Остеопороза и упражнения: как да дадете правилен стимул на костите, без да тренирате на сляпо
6-месечна пилотна програма в Бургас за жени с остеопороза или остеопения, които искат безопасен, научно обоснован и проследим подход към костното здраве.
Програмата започва с оценка, а не с готови упражнения за всички. Целта е да изградите безопасна тренировъчна система, съобразена с вашия риск, функционално ниво и нужда от проследяване.
Попълването на въпросника не означава автоматично включване. Първо преценяваме дали програмата е подходяща и безопасна за вас.
Малка присъствена група, индивидуална оценка и проследяване в продължение на 6 месеца.
Индивидуална оценка
Анализ на медицинската история, риск от падане и функционален статус преди старта.
Безопасни упражнения
Натоварванията се подбират според костната плътност и съпътстващите състояния.
DXA проследяване
Обективно измерване на промените в костната плътност и телесния състав във времето.
Професионално водене
Структурирана програма със специалист, с регулярна обратна връзка и корекции.
Гледайте това кратко видео, преди да изберете упражнения при остеопороза
Във видеото ще разберете защо при остеопороза не е достатъчно просто да правите упражнения, а е важно да имате правилен стимул, безопасна прогресия и проследяване.
В това видео ще научите:
- защо T-score не е цялата картина;
- защо костите имат нужда от подходящ механичен стимул;
- защо прекалено леките упражнения може да не са достатъчни;
- защо упражненията от интернет не са персонален план;
- как силата и равновесието са свързани с риска от падане;
- защо DXA/TBS проследяването е важно за реалната оценка на костния резултат.
След резултат от денситометрия много жени остават сами с въпроса: Какво да правя сега?
Ниска костна плътност, страх от фрактура, притеснение от медикаменти, противоречиви съвети, упражнения от интернет, добавки, йога, пилатес, народни средства — всичко това често създава повече объркване, отколкото яснота.
Костната плътност е важна, но не е единственият фактор
Рискът от фрактура не зависи само от T-score. Имат значение още качеството на костта, предишни фрактури, рискът от падане, мускулната сила, равновесието, болката, нивото на активност и начинът, по който се изпълняват движенията.
По-добрият въпрос не е само:
Какъв е моят T-score?
А:
Какъв е реалният ми риск и какъв тренировъчен стимул е подходящ за мен?
Видеото в интернет не знае вашия риск
Едно упражнение може да бъде полезно за една жена и неподходящо за друга. Видеото не знае дали сте имали прешленна фрактура, дали сте падали, дали имате болка, какво е равновесието ви, какъв е T-score, дали сте готова за силови или ударни упражнения.
Прекалено леко
Безопасно на пръв поглед, но понякога без достатъчен стимул за костите и мускулите.
Прекалено рисковано
Случайни упражнения без оценка могат да бъдат неподходящи при определен риск.
Правилният път
Достатъчен стимул, но подбран безопасно, постепенно и индивидуално.
Какво е „Остео Сила“?
„Остео Сила“ е 6-месечна пилотна програма за жени с остеопороза или остеопения, която започва с оценка, а не с готови упражнения за всички.
Целта е да изградите безопасна и прогресивна тренировъчна система, насочена към костен стимул, сила, равновесие и по-добро управление на риска.
Какво включва
- предварителен въпросник
- индивидуална начална оценка
- преглед на налични DXA данни, ако има такива
- функционални тестове за сила, равновесие и безопасно движение
- малка присъствена група в Бургас
- упражнения за сила, равновесие, стойка и подходящо костно натоварване
- домашна програма
- кратки видео насоки
- междинна оценка след 3 месеца
- крайна оценка след 6 месеца
- насоки за контролна DXA/TBS в подходящ период
- обучение за безопасни движения, хранене, добавки и често срещани заблуди
Проследяване на две нива
Костно проследяване
- DXA / денситометрия
- BMD
- T-score
- TBS, ако е наличен
- сравнение при подходящ период и сходни условия
- обсъждане с лекар при нужда
Функционално проследяване
- сила
- равновесие
- мобилност
- контрол на движенията
- страх от падане
- редовност на домашната програма
- безопасно изпълнение
Функционалните тестове не доказват директно повишена костна плътност, но показват дали изграждате основата за безопасно и достатъчно редовно натоварване. Реалната оценка на костната плътност се прави чрез DXA, а при възможност и TBS.
Програмата е подходяща за вас, ако…
- имате остеопороза или остеопения
- сте самостоятелна в ежедневието
- можете да посещавате присъствени занимания в Бургас
- искате да тренирате безопасно, но не прекалено леко
- искате да разберете какво е подходящо според вашия риск
- готова сте за 6-месечен процес
- можете да изпълнявате домашна програма
- искате по-ясно проследяване, а не хаотични упражнения
Програмата не е подходяща при…
- пресни фрактури
- силна неизяснена болка
- тежки или нестабилни хронични състояния
- деменция или сериозен когнитивен проблем
- нужда от постоянна индивидуална рехабилитация
- очакване за гарантирано повишение на костната плътност без редовна работа и медицинско проследяване
- търсене на заместител на лекарско лечение
Ако след началната оценка се установи, че програмата не е подходяща или безопасна за вас, няма да бъдете включена на всяка цена. Ще получите насока каква следваща стъпка е по-разумна.
Кой води програмата?
Ивайло Атанасов е магистър-кинезитерапевт с 15 години практически опит в рехабилитацията и двигателното възстановяване. Има над 20 следдипломни обучения и специализации, включително PNF, Bobath, Mulligan, McKenzie, Cyriax и други. Работи с хора след операции, травми, неврологични увреди и хронични състояния.
Автор е на книгата „Научни доказателства в профилактиката и лечението на остеопороза“, в която разглежда ролята на костната плътност, качеството на костта, упражненията, храненето, добавките, медикаментите и често срещаните заблуди.
Пилотна група: само 6 места
Това е първата проследима група по този модел, затова местата са ограничени. Целта е всяка участничка да бъде наблюдавана достатъчно внимателно.
Попълването на въпросника не означава автоматично включване. След преглед на отговорите ще се свържем с подходящите кандидатки за кратък разговор.
Пилотна цена
€490
за 6-месечна програма
или 3 вноски по €175
- Начална, междинна и крайна оценка
- Около 30 присъствени занимания в малка група
- Домашна програма и видео насоки
- Книга и проследяване на прогреса
Пилотната цена включва около 30 присъствени занимания, начална, междинна и крайна оценка, домашна програма, видео насоки, книга и проследяване. Това е цена за цялостна 6-месечна програма с оценка, прогресия и проследяване — не само за тренировки.
Не сте готова за програмата? Започнете с книгата.
Ако в момента не сте сигурна дали 6-месечната програма е подходяща за вас, можете да започнете с книгата „Научни доказателства в профилактиката и лечението на остеопороза“.
В книгата ще намерите ясно обяснение за:
- какво означава остеопороза и ниска костна плътност;
- защо T-score не е цялата картина;
- каква е ролята на качеството на костта;
- кои упражнения имат научна подкрепа;
- какво трябва да се внимава при движение;
- каква е ролята на силата, равновесието и ударното натоварване;
- хранене, добавки, медикаменти и често срещани заблуди.
Цена на книгата: €25
Книгата дава знания. Програмата дава оценка, персонализация, корекция и проследяване.
Отговори на най-честите въпроси
Целта на програмата е да изгради безопасен и прогресивен тренировъчен стимул, който има смисъл за костното здраве. Не може да се гарантира конкретен процент повишение при всяка жена. Реалната оценка на костната плътност се прави чрез DXA, а при възможност и TBS, в подходящ период.
Не тренирайте на сляпо
Ако имате остеопороза или остеопения, движението може да бъде ценен съюзник. Но то трябва да бъде достатъчно, безопасно, постепенно и съобразено с вашия риск.
Програмата не замества лекарска диагноза, лечение или медикаментозна терапия. При медицински въпроси се консултирайте с вашия лекар.