Остео Сила · Бургас
Имате остеопороза или остеопения и не знаете кои упражнения са безопасни за вас?
6-месечна програма в Бургас с начална оценка, безопасна прогресия и проследяване — за жени, които искат да започнат разумно, а не „на сляпо“.
- Индивидуална начална оценка
- Малка група — до 6 жени за внимание и контрол
- Упражнения според риска, болката и възможностите
- Проследяване на напредъка през целия период
Водещ: Ивайло Атанасов, кинезитерапевт с 15 години практически опит.
След денситометрия много жени чуват диагнозата, но не получават ясен план за движение. Остео Сила е създадена точно за този момент — когато искате да започнете, но не искате да тренирате на сляпо.
Как работи програмата
Преди да започнем с упражненията, първо преценяваме изходното ниво, риска и възможностите. След това натоварването се надгражда постепенно и напредъкът се проследява през целия период.
Оценка
Индивидуален въпросник, преглед на налични изследвания и функционални тестове. Целта е да се изберат подходящи упражнения според риска и възможностите.
Прогресия
Упражненията се надграждат постепенно — от техника и контрол към сила, равновесие и подходящ костен стимул. Натоварването се съобразява с реакцията на тялото.
Проследяване
Следим напредъка, адаптираме задачите и изграждаме по-ясен план за движение. Целта е повече увереност, по-добра функция и по-разумен подход към тренировките.
Така всяка участничка започва от своето ниво — с ясна посока, безопасна прогресия и проследим напредък.
Как работи програмата през 6-те месеца
При остеопороза не е достатъчно просто да се движим повече. Важно е упражненията да бъдат подбрани според риска от фрактури, наличие на болка и функционалните възможности. Затова „Остео Сила“ започва с оценка, продължава с постепенна прогресия и завършва с проследяване и план занапред.
- 1Месец 1
Начална оценка и безопасна техника
Започваме с въпросник, преглед на налични изследвания и функционални тестове. Основният фокус е правилна техника и уверен старт.
- 2Месец 2
Стабилност и контрол
Работим върху равновесие, координация и контрол на движенията. Целта е упражненията да се изпълняват сигурно, безопасно и с подходящо натоварване.
- 3Месец 3
Силова основа
Постепенно добавяме добре структурирано силово натоварване според възможностите. Фокусът е върху мускулната сила, стойката и функционалните движения.
- 4Месец 4
Прогресия на натоварването
Упражненията се надграждат внимателно — с подобряване на контрола и техниката на изпълнение. При подходящи участнички може да се включи по-целенасочен костен стимул.
- 5Месец 5
Увереност в движението
Задачите стават по-функционални и по-близки до ежедневието — ставане, равновесие, контрол и по-сигурно движение в различни ситуации.
- 6Месец 6
Проследяване и план занапред
Оценяваме напредъка, адаптираме насоките и изграждаме реалистичен план за продължаване след програмата. Целта е участничките да знаят как да продължат разумно.
Прогресията не е еднаква за всички. Натоварването се съобразява с изходното ниво, риска от падане, болката, предишни фрактури и реакцията на тялото.
Какво включва участието
В „Остео Сила“ получавате повече от присъствени занимания. Програмата включва начална оценка, постепенна прогресия, домашни насоки и проследяване, за да знаете как да се движите по-разумно и по-сигурно.
Начална оценка
Преди старта попълвате въпросник и се обсъждат налични изследвания, болка, предишни фрактури и двигателни възможности.
Функционални тестове
Използват се практически тестове за сила, равновесие, мобилност и контрол на движението, за да се определи изходното ниво.
Около 25 присъствени занимания
В продължение на 6 месеца участвате в малка група с постепенна прогресия на упражненията и контрол върху техниката. До 60 мин., събота или неделя.
Малка група — до 6 жени
Групата е ограничена, за да има повече внимание към всяка участничка и по-добър контрол върху изпълнението.
Домашни задачи
Получавате насоки за упражнения у дома, съобразени с етапа на програмата и вашите възможности.
Видео насоки
Кратки видео материали подпомагат разбирането на техниката, безопасността и логиката на упражненията.
Проследяване на напредъка
През програмата се проследяват промени в силата, равновесието и увереността при изпълнението на задачите.
Книга като допълнителна основа
Участието включва книгата „Остеопороза: какво наистина помага според науката“, която допълва практическата част с научно обосновани насоки.
Всички участнички преминават през обща структура, но натоварването и задачите се съобразяват с изходното ниво, риска, болката и реакцията на тялото.
Цена и участие
Програмата е 6-месечна, присъствена и се провежда в малка група в Бургас. Местата са ограничени, за да има повече внимание, контрол върху техниката и възможност за проследяване на напредъка.
Остео Сила · 6-месечна програма
Цена при еднократно плащане:
€490
Разсрочено плащане:
3 × €175
Разсроченото плащане е отделна опция и общата стойност при него е €525.
Включва:
- около 25 присъствени занимания
- малка група — до 6 жени
- начална оценка и въпросник
- преглед на налични изследвания
- функционални тестове
- упражнения с постепенна прогресия
- домашни задачи и видео насоки
- проследяване на напредъка
- книгата „Остеопороза: какво наистина помага според науката"
Кандидатстването не означава автоматично включване. След попълване на формата ще бъде направена предварителна преценка дали програмата е подходяща за вас на този етап.
Групата е ограничена до 6 жени, за да има контрол върху техниката, адаптация и проследяване · Бургас · 6 месеца
Програмата е подходяща за вас, ако…
- имате остеопороза или остеопения
- сте самостоятелна в ежедневието
- можете да посещавате присъствени занимания в Бургас
- искате да тренирате безопасно, но не прекалено леко
- искате да разберете какво е подходящо според вашия риск
- готова сте за 6-месечен процес
- можете да изпълнявате домашна програма
- искате по-ясно проследяване, а не хаотични упражнения
Кога първо е нужна индивидуална преценка?
Програмата е създадена за жени с остеопороза или остеопения, които могат да участват безопасно в групови занимания. В някои случаи обаче е по-подходящо първо да се направи индивидуална консултация или лекарска преценка, преди включване в групата.
Първо е нужна индивидуална преценка при:
- скорошна фрактура или операция
- силна болка при движение
- чести падания или висок риск от падане
- сериозни неврологични, сърдечни или други медицински състояния
- значителни затруднения при самостоятелно придвижване
- нужда от постоянна индивидуална помощ по време на упражнения
- състояния, при които лекарят е ограничил физическото натоварване
Това не означава, че движението е забранено. Означава, че първата стъпка трябва да бъде по-внимателна и индивидуално съобразена.
Попълнете краткия въпросник
Попълването отнема около 2–3 минути. След това ще се свържем с вас, ако програмата изглежда подходяща за вашия случай.
Какво се случва след кандидатстване?
Попълването на въпросника не означава автоматично включване в програмата. Първо преглеждаме информацията и преценяваме дали „Остео Сила“ е подходяща и безопасна за вас.
- 1
Попълвате краткия въпросник
Споделяте основна информация за диагнозата, изследванията, болката, паданията и възможността за присъствие.
- 2
Преглеждаме отговорите ви
Оценяваме дали програмата изглежда подходяща спрямо вашето състояние, риск и възможности.
- 3
Свързваме се с вас
При подходящ профил ще се свържем с вас за кратък разговор и уточняване на следващите стъпки.
- 4
Потвърждаваме участието
Участието се потвърждава само ако програмата е подходяща и безопасна за вас.
Целта не е да се включи всяка кандидатка, а да се създаде малка, подходяща и безопасна група.
Кой води програмата?
Ивайло Атанасов е магистър-кинезитерапевт с 15 години практически опит в рехабилитацията и двигателното възстановяване. Има над 20 следдипломни обучения и специализации, включително PNF, Bobath, Mulligan, McKenzie, Cyriax и други. Работи с хора след операции, травми, неврологични увреди и хронични състояния.
Автор е на книгата „Остеопороза: какво наистина помага според науката — практически насоки за упражнения, хранене, лечение и превенция на фрактури“, в която разглежда ролята на костната плътност, качеството на костта, упражненията, храненето, добавките, медикаментите и често срещаните заблуди.
Гледайте това кратко видео, преди да изберете упражнения при остеопороза
Във видеото ще разберете защо при остеопороза не е достатъчно просто да правите упражнения, а е важно да имате правилен стимул, безопасна прогресия и проследяване.
Не сте готова за програмата? Започнете с книгата.
Книгата е подходяща за хора, които искат първо да разберат повече за остеопорозата, упражненията, храненето, добавките, лечението и често срещаните заблуди — преди да изберат по-структурирана програма.
В книгата ще намерите ясно обяснение за:
- какво означава остеопороза и ниска костна плътност;
- защо T-score не е цялата картина;
- каква е ролята на качеството на костта;
- кои упражнения имат научна подкрепа;
- какво трябва да се внимава при движение;
- каква е ролята на силата, равновесието и ударното натоварване;
- хранене, добавки, медикаменти и често срещани заблуди.
Цена на книгата: €25
Книгата дава знания. Програмата дава оценка, персонализация, корекция и проследяване.
Ще се свържем с вас с информация за наличност, начин на поръчка и доставка.
Отговори на най-честите въпроси
Целта на програмата е да изгради безопасен и прогресивен тренировъчен стимул, който има смисъл за костното здраве. Не може да се гарантира конкретен процент повишение при всяка жена. Реалната оценка на костната плътност се прави чрез DXA, а при възможност и TBS, в подходящ период.
Не тренирайте на сляпо
Ако имате остеопороза или остеопения, движението може да бъде ценен съюзник. Но то трябва да бъде достатъчно, безопасно, постепенно и съобразено с вашия риск.
Програмата не замества лекарска диагноза, лечение или медикаментозна терапия. При медицински въпроси се консултирайте с вашия лекар.